DAR MASAŻU ćwiczenia profilaktyka jak dbać o kregosłu DARMASAZU.PL

Usiądż prosto na krześle z oparciem, opuść lużno ramiona a następnie:
Wykonaj wolne, głębokie skłony głowy w przód i odchylaj ją w tył.
Poruszaj się głową na boki, starając się dotykać jednym , a raz drugim uchem nieruchomych ramion.
Powoli skręcaj głowę w prawo i w lewo ( ruch jak przeczenie).
Rób powolne, szerokie krążenia głową, najpierw w prawo , potem w lewo.

Wysuwaj brodę jak najbardziej w przód, a potem jak najdalej cofaj głowę, ściągając przy tym łopatki.

Odcinek piersiowy

Usiądż prosto na taborecie, opuść ramiona. Unieś ręce wysoko.
Nabieraj jak najwięcej powietrza , a robiąc wydech ,opuszczaj ręce i pochyl się w przód.
Usiądż prosto na taborecie. Wyciągnij ręce na boki, po czym wykonaj skręty tułowia w prawo i w lewo.
Stań prosto. Unieś ręce wysoko i odchyl tułów w tył. Opuszczając ręce, wykonaj skłon w przód.
Stojąc , wykonuj skłony tułowia w prawo i w lewo.
Stań prosto. Rozłóż ręce na boki . Patrząc na lewą dłoń, wykonaj skręt tułowia w lewo, a patrząc na prawą dłoń, skręt tułowia w prawo.
Stojąc, staraj się spojrzeć jak najdalej najpierw przez lewe, a potem przez prawe ramię. Szybko zmieniaj kierunki patrzenia.

Odcinek lędżwiowy.

Połóż się na plecach na podłodze. Nogi ugnij w kolanach, ręce włóż pod głowę. Napinaj mięśnie brzucha, przyciągając kręgosłup do ziemi. Wytrzymaj 5 sekund i rozluznij mięśnie.
Leżąc na plecach, zginaj w kolanie raz lewą, a raz prawą nogę i przyciągaj je kolejno rękoma do siebie.
Leżąc na plecach, ugnij nogi. Złap je rękoma pod kolanami i przyciągaj do klatki piersiowej.
Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach . Ręce rozłóż na boki. Złączone nogi przechylaj w prawo i w lewo, starając się dotknąć podłogi.
Połóż się na brzuchu. Pod brzuch wsuń twardą poduszkę. Napinaj i rozluzniaj mięśnie pośladków.
Klęcząc, oprzyj się dłońmi o podłogę. Wypinaj kręgosłup w górę, opuszczając głowę w dół ( koci grzbiet ), potem opuszczaj kręgosłup w dół, unosząc głowę.

,,Mądry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością

i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".

Hipokrates

Projekt i realizacja Marek Mroczek "Dar Masażu" 2010